허리가 약해서 허리가 아프다고요..?
에이 그럴리가 있나요?!
허리가 약해서 허리가 아픈게 아닙니다.
허리아프다고 허리운동 해봐야
허리 통증 안사라져요..
전주 송천동에서만 8년째
헬스장과 PT전문센터를 운영하고 있는
장대표가 알려드리겠습니다:)
복근이 약하면 허리가 아파요..
복근 운동을 할 때 허리가 아픈 이유는 다양하지만
가장 큰 문제는 바로 복근이 약하다는 점 입니다.
복근이 약하기 때문에 복근 대신
허리가 일을 하면서 허리가 아프기 시작하는거죠..
그래서!!
장대표가 바로 알려드리겠습니다:)
강도를 아주 많이 낮춘
레그레이즈 동작을 알려드릴테니
꼭 한번 따라해보세요:)
우선 편하게 누워서 한쪽 다리를 땅에 대주면 됩니다.
그리고 반대쪽 다리는 들어올려주세요:)
그상태로 아랫배에 힘을 줘서
골반을 살짝 말아주시면 됩니다.
한쪽 다리가 땅에 붙어있기 때문에
골반을 말아준 상태로 유지하기 훨씬 수월할 겁니다.
골반이 풀리지 않도록 아랫배 힘을 유지해주고
들고 있던 다리를 천천히 내려주세요:)
이렇게 복근운동을 하게 되면,
허리통증 없이 복근 운동을 할 수 있습니다.
물론 한쪽 다리로만 하기 때문에
양쪽으로 할 때보다 복근에 힘이 덜 들어가긴 하지만
아랫배에만 힘을 준 채로 복근운동을 할 수 있습니다.
절대 속도를 빠르게 하지 마시고
오히려 다리를 천천히 움직여서
모든 구간에서 아랫배에 힘이 풀리지 않도록
유지해주시면 더 좋습니다:)
아랫배를 천천히 강화시켜주세요!
아랫배에 힘을 제대로 줄 수 없는데
강도만 높여서 복근운동을 한다면,
그동안 허리 아팠던 것처럼
허리가 계속 아프게 될겁니다.
오늘 알려드린 운동처럼
강도를 낮춰서 복근 운동을 해가면서
천천히 아랫배가 힘을 잘 쓸 수 있도록
해주면 허리통증 없이 복근 운동을 할 수 있게 되니
꼭 한번 따라해보세요:)
혼자서 하는데도 허리가 계속아프다면,
장대표가 있는 바름체로 오시면 도와드리겠습니다.
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