목주름, 이렇게 해보자.
목주름이 생기는 이유는
지난번에 포스팅에서 간단히 설명했다.
목주름이 생기는 진짜 이유 2가지
최강 동안의 시대, 하지만.. 목은..? 요즘은 동안의 시대라고 불려도 손색이 없을 것 같다. 위 연예인들의 공통점은 40대로 보이지 않는 40대라는 것이다. 혹시 연예인이니까 화장빨 조명빨이니까
very.correct-ceo.com
간단히.. 맞지 않나..?
어떤 이유로 목주름이 생기든,
운동으로 어느정도 해결이 가능하다.
물론 목주름이 생기지 않도록
예방을 해주는게 제일 좋으니
보습과 자세는 당연히 신경써줘야 한다.
벌써 주름이 생겨있다면,
예방하는 방법보다는 해결하는 방법이
더 궁금할 것 같아서 특별히 준비했다.
세월을 되돌리는 마법의 운동.
주름이 사라지는 '목' 운동!!
"목주름이 운동으로 사라져요?!"
네~~
목에도 근육이 있으니까요:)
뭐.. 이런 근육들이 있다.
이걸 다 알아야 하느냐고?
트레이너 하실 생각이 있으시다면..?
그럴 생각없으면 전혀 몰라도 괜찮다.
그냥 근육의 방향이 세로방향으로 있구나~
정도만 알고 있으면 된다.
저기 있는 근육들을 운동해주면,
목주름은 사라지고 다시 어려질 수 있다.
목주름이 사라지고 어려지길 원하는가?
그렇다면 집중해서 끝까지 읽어보자.
세월을 거스르는 목주름 운동방법
위 사진을 보면 알 수 있듯
목주름에는 두 가지 형태가 있다.
'세로' 목주름과 '가로' 목주름
세로로 생긴 목주름은 '노화'로 생긴다.
가로로 생긴 목주름은 '고개숙이는 자세'로 인해 생긴다.
세로 주름과 가로 주름은
각각 다른 원인에 의해 생기기 때문에
해결 방법 또한 다르다.
하나씩 살펴보자.
세로주름, 노화의 흔적
세로로 생긴 목주름은 '노화'로 인해
근육이 약화되면서 탄력이 없어져서 생긴다.
그렇기 때문에 운동을 통해
근육에 탄력이 다시 생겨나게 된다.
근육의 탄력이 생긴다는 것은?
세로 방향으로 생긴 주름이
다시 탱탱해져서 흘러내리지 않는다는 뜻이다.
세로 주름을 없애고 싶은가?
지금 알려주는 동작을
바로 바로 따라하면서 읽어라.
먼저 고개를 뒤로 젖혀보자.
뒤로 갈 수 있는 만큼 턱을 들어올리면 된다.
이렇게 고개를 뒤로 젖혔을 뿐인데
목이 땡기는 느낌이 든다면,
고개숙이는 자세에
익숙해져버린 상태다..
최근 고개를 들고
하늘을 바라본 기억이 있는가?
고개를 숙이고 있는 시간은
최소 4~5시간은 될텐데,
고개를 들고 있는 시간은
단 5분도 되지 않을 것이다.
이제부터는
하늘을 바라보는 것도
'연습'을 해줘야 한다.
하늘을 바라보는 것은
아주 훌륭한 스트레칭이다.
평상시에 하늘을 보는 연습은
자연스럽게 목이 스트레칭 되고
목이 부드러워지니 자주 해주자.
첫 번째 목 운동 : 턱 vs 엄지 힘겨루기
위 사진처럼 턱을 위로 들어놓고
엄지손가락을 턱에 대준다.
그리고 하늘 방향으로 조금 더 밀어주자.
바로 그때 턱은 아래로 내리는 힘을 써주면서
엄지와 턱의 힘겨루기를 할 수 있게 해주자.
이런식으로 힘겨루기를 해주면 되고,
8~10초 정도 유지해주면 된다.
자, 글 읽는 것을 잠시 멈추고
지금 바로 한번 해보자.
딱 10초만 하면 되니
얼른 해보고 와라.
10초간 힘겨루기 해보았는가?
이제 다시 고개를 들고 하늘을 쳐다보자.
처음 고개를 들어올렸을 때보다
훨씬 부드러워진게 느껴지지 않는가?
이런식으로 운동을 하면,
목 근육이 발달해서
목은 부드러워지고 주름은 사라진다.
세로 주름 없애기 너~무 쉽다:)
가로 주름, 습관의 흔적
장시간 스마트폰을 보거나,
엎드려서 넷플릭스를 보거나,
높은 베개를 베고 자는 습관.
이런 사소한 습관들로
생기게 되는 '가로' 주름
40~50대 부터나 생기는 줄 알았던
목주름이 10~20대에도 생기는 이유다.
하지만 걱정하지 마라.
운동으로 가로 주름도 없앨 수 있다.
두 번째 목 운동 : '목 부채 만들기' 운동
* 주의 *
이 운동은 못생겨 보일 수 있으니
사람들이 많은 장소에서는 절.대.로 하지 마시오.
못생겨 보일 수 있다고 미리 주의까지 했다.
이제 거울 앞으로 가서 직접 해보자.
"얼마나 못생겨지길래
사람들에게 보이면 안된다는거야?"
해보면 안다..
주위에 누가 없는지 확인하고,
거울을 보면서
입꼬리를 아래쪽으로 힘차게 내려주자.
"으~~" 라는 소리도 함께 내주면서
턱을 살짝 위로 들어보자.
거울로 못생겨진 내 얼굴을 확인했는가?
다른 사람 보여줄 얼굴인지
잠시만 생각해볼 시간을 주겠다.
아무래도 사람 없는 곳에서
혼자 하는게 낫겠다 싶지 않은가??
혹시 못생긴 얼굴만 보느라
목이 부채처럼 펼쳐지는걸
제대로 못봤을 수도 있으니
한번만 더 해보자.
이번엔 얼굴이 아니라 목을 봐야한다.
목에 힘이 빡 들어가고
부채처럼 넓게 펴진거 봤는가?
그 상태로 고개를 뒤로 젖혀보자.
엄~~청 땡길 것이다.
그렇게 땡기는게 정상이니
놀라지 않아도 된다.
그 상태로 고개를 요리조리 돌려보자.
어느쪽으로 가장 많이 땡기는지
느껴보고 부채를 만든채
제일 많이 땡기는 곳 위주로
고개를 자주자주 움직여주자.
이렇게 자주자주 해주라고 하면,
100% 안한다는 것을 나는 알고 있다.
양치할 때 마다
양치가 잘 되었는지 확인할겸
목부채 만들기 운동을 해주자.
언제한다고?
"양치 하고 난 후"
꼭 목부채 만들기 운동을 해주자.
세 번째 목 운동 : '하늘에 뽀뽀하기' 운동
마지막 운동이다.
이 운동은 상대적으로
남성보다 키가 작은 여성분이 할 때
조금 귀여울 수 있어서
남자친구분에게 뽀뽀를 받기 위한
방법으로 사용해도 좋다.
이름은 '하늘에 뽀뽀하기' 인데
이름그대로 하늘을 쳐다보면서
뽀뽀하듯 입술을 쭈욱 내밀어주면 된다.
입술을 내밀어 줄 때
포인트는 턱을 위쪽으로
쭉~ 밀어서 입술이
더 나오게 해주는 것이다.
고개를 뒤로 젖혀주고,
하늘에 뽀뽀를 격하게 해주자.
옆에 있던 남자친구가 보고
뽀뽀를 해줄 것이다:)
(하하하하... 하하.. 하..)
어쨌든 가로 주름 없애는 운동 끝!!
목주름 없애는 3가지 운동, 정리
첫 번째 운동
세로 주름을 없애기 위한,
'턱vs엄지 힘겨루기' 운동
하루에 최소 5번은 해주자.
한번에 다섯번 몰아서 하는 것보다
여러번으로 나눠서 해주는게 더 좋다:)
두 번째 운동
가로 주름을 없애기 위한,
'목 부채 만들기' 운동
양치 하고 난 뒤
치아 상태 확인 할 때 10번씩 해주기.
못생겨지니 혼자 있을 때 해주자:)
세 번째 운동
가로 주름을 없애기 위한,
'하늘에 뽀뽀하기' 운동
가끔 뽀뽀하고 싶다는 신호로..?
뽀너스 추가 꿀팁
혹시..
내 목에 있는게
목주름인지 투턱인지
헷갈릴수도 있다.
그게 무엇이든 상관없이
목주름에도 도움이 되고,
이중 턱, 투 턱에도 도움이 되는
동작 2가지 뽀너스로 알려주겠다.
턱을 앞으로 밀어주는 동작이다.
정면을 보면서도 해주고,
고개를 돌려서도 해주자.
오늘 배운 세가지 운동들과
함께 해주면 주름도 사라지고,
이중턱도 사라지는것도 모자라서
날렵한 턱선까지 얻을 수 있다.
이왕 하는거 목주름도 없애고
날렵한 턱라인까지 만들어보자.
당신의 세월을 되돌리고,
아름다운 미모까지 관리해주는
내가 누구라고?
당신의 몸을
보기에도 바르게,
사용하는 것도 바르게
만들어주기 위해 노력하는
'고민해결사'
바름체 장대표다.
