안쪽 허벅지에 붙어있는 살을 가려주던 레깅스가 사라졌다.
쫀쫀하게 내 흐르는 뱃살과
허벅지라인을 촥! 하고 잡아주는 '레깅스'
포토샵으로 보정이 들어간 얼굴이 내 진짜 얼굴이듯,
내 몸매도 쫀쫀한 레깅스를 입었을 때가 진짜 몸매지!!
편하기도 하지만,
다리 라인도 잘 잡아주고 내 뱃살도 가려주니
운동할 때 말고도 자주 입게 되더라..
하지만 날씨가 더워진 탓에
내 다리 라인을 지켜주던 소중한 레깅스가 배신을 때렸다..
이렇게 짧아지면.. 내 허벅지는..
내 허벅지는 누가 가려줘..ㅠㅠ
저렇게 짧은 레깅스를 입으면
안에 숨어있던 살들이 저 끝단에 맞춰서
볼록하게 튀어나오겠지...
이런 고민은 이제 그만하자.
혹시 이런 고민을 하고 계시진 않았나요?
고민 해결을 위해 어떻게 하고 계신가요?
어떻게 해야할지 방법을 몰라 고민만 하고 계신가요?
당신을 위해 준비했습니다.
(레깅스 안팔아요..)
안쪽 허벅지 홀쭉해지는 3가지 방법
지금부터 제가 알려드릴게
허벅지 안쪽살 빼주는 운동이냐고 묻는다면
당당하게 "No"라고 말 할 수 있습니다.
만약 허벅지살을 뺄 수 있다고 생각하셨던 분이라면,
실망스러우시겠지만 이 글은 허벅지살을 빼주는 방법을
알려드리지 않기 때문에 더이상 읽지 않아도 됩니다.
허벅지 살을 빼는게 아닌데 허벅지가 얇아지나요?
이것도 당당하게 "Yes"라고 말 할 수 있습니다.
어느 한 부위의 지방을 빼는 것은 지방흡입이 아닌이상 불가능합니다..
하지만, 어느 한 부위의 라인을 탄탄하게 만드는 것은?
탄력있는 라인을 만드는 것은 충분히 가능하답니다!!
오늘부터 매일 딱 3가지만!!
1. 안쪽 허벅지 폼롤링
2. L자 다리
3. 허벅지 씨름
안쪽 허벅지 폼롤링
폼롤러 집에 하나씩은 있잖아요?
어딘가에 처박아두지 마시고 잘 보이는 곳에 두세요!!
내 몸을 변화시키겟다고 마음먹었다면,
폼롤러와 친해져야 한답니다:)
위에 영상처럼 안쪽 허벅지에 폼롤러를 세로로 놓은 후
다리를 'ㄱ'자로 만들어 안쪽 허벅지를 문질문질 해주면 됩니다.
단, 저 영상처럼 빠르게 휙휙 움직이지 마시고,
아주아주 천~천~히, 부드럽~게 움직여주세요.
한다리에 딱 1분씩, 하루에 딱 2번만 해보세요:)
한달만 지나도 달라진 허벅지를 만나볼 수 있을꺼에요!!
단, 하루도 빠지지 않고 매일 해야합니다.
폼롤러로 저렇게 허벅지를 문질문질 해주면,
'순환'이 좋아져서 허벅지가 얇아질 수 있습니다.
어느 부위가 붓거나 지방이 쌓이는 이유는 다양하지만,
크게 보면 '순환'의 문제라고 볼 수 있답니다.
자주 움직여서 순환이 잘 되는 곳에는
지방축적을 하지 않거든요:)
우린 그동안 안쪽 허벅지가 순환할 기회를 준적이 없었던거에요!!
지금이라도 허벅지 안쪽을 순환시켜서 날씬한 다리를 만들어봅시다.
L자 다리
이 자세는 폼롤러도 필요없어요.
그냥 누울 곳과 벽만 있으면 준비 끝~
L자 다리는 붓기를 빼는데 효과적이라는 것을
모르는 사람이 없을 정도로 굉장히 유명한데요.
하루에 15~20분 정도 저렇게 가만히 누워서
L자 다리를 해주고 있으면 다리가 얇아진다니, 안하면 손해겠죠?
그런데,
저정도로는 부족합니다!!
스포츠의학 전문가의 소견을 간단히 말씀드리자면,
저걸로는 안쪽 허벅지살을 없애기에는 무리가 있습니다.
그래서 변형자세를 가져왔어요!!
'중력'이라는 녀석을 이용해서
안쪽 허벅지가 일 할 수 있도록 만든자세입니다.
벽에 다리를 올려두고서
다리에 힘을 빼면, 중력에 의해서 저렇게 벌어지게 됩니다.
이렇게 중력에 내 다리를 맡기면,
안쪽 허벅지에서는 어떤 느낌을 받을까요?
지금 바로 가서 해보고 옵시다!!
해보셨나요?
아마도 시~원한 느낌을 받으셨거나
찢어질 듯 아픈 느낌을 받으셨을거에요!!
사실 이 자세는 안쪽 허벅지 스트레칭을 해주는 자세랍니다.
앉아서 다리찢기를 하는 것처럼 말이죠.
하지만 앉아서 다리찢기 해보셨으면 아시죠?
그 안쪽 허벅지가 찢어질 것 같은 그 고통...
L자 다리 변형에서는 그정도의 고통을 감수할 필요가 없어요!!
그저 중력이 자연스럽게 다리찢기를 도와준다고 생각하면 되겠네요.
물론, 처음에는 조금 땡기고 아플수도 있어요.
그럴때는 다리가 더 내려가지 않도록 살짝 힘을주고 있으면 돼요!!
유연성과 날씬한 허벅지를 동시에 얻을 수 있는 동작이니
하루에 15~20분 정도는 꼭 해보시길 바랄께요:)
허벅지 씨름
남자분들이 힘겨루기 할 때 하는 그 허벅지 씨름 맞습니다.
하지만 우리는 저렇게 이를 악물면서 힘을 쓰지는 않을꺼에요:)
이를 악물고 힘을써서 이기려고 하지 않고,
반대로 지는 싸움을 할 예정이랍니다.
먼저, 저렇게 허벅지가 바깥쪽에 있어야 합니다.
그리고 안으로 모으는 힘을 줍니다.
하지만 위에서 말한대로 '지는싸움'을 해야하기 때문에
안으로 모으는 힘을 쓰면서 다리는 바깥쪽으로 움직여지는
힘은 쓰지만 지고있는 싸움을 하시면 됩니다.
그렇게 되면 안쪽으로 모이는 힘을 쓰면서
안쪽 허벅지에 힘이 들어가는데,
그 상태에서 허벅지가 바깥쪽으로 벌어지다보니
안쪽 허벅지가 늘어납니다.
힘을 쓰면서 근육은 늘어나는 형태를
신장성 수축이라고 하는데 중요하지 않습니다.
그냥 '지는 허벅지 싸움'이라고만 알고 있으면 돼요:)
그런데..
저 허벅지씨름을 하려면
파트너가 있어야 하는데, 누구랑 하냐구요..?
남자친구..?
남편..?
혹시 없으시다면... 제가 죄송합니다ㅠㅠ
괜한 운동을 알려드렸네욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
지금부터라도 함께 할 파트너를 찾아보심은 어떠신지..
"나 안쪽 허벅지살을 좀 빼야해서 허벅지 씨름을 해야는데, 내 파트너가 되어줄래?"
날씬한 허벅지를 꿈꾸며...
딱 1개월, 30일동안만
3가지를 꾸준히 해주세요.
그럼 아마 저한테 커피 한잔 사주고 싶을꺼에요:)
날씬한 허벅지를 갖게 되면 뭐가 좋냐구요?
내 다리라인이 선명하게 들어나는
짧은 레깅스나 반바지도 당당하게 입을 수 있고,
주변에서 다리가 왜이렇게 이뻐졌냐는 소리를 들을 수 있어요.
하지만, 저는 이 글을 읽은 100명 중 95명은
시도조차 하지 않는 다는 것을 알고 있어요.
5명은 아마 시도해보겠죠.
하지만 그 중 3명은 한달을 꾸준히 지속하지 못하고
중간에 포기하고 말꺼에요... 변화를 만들어내지 못한채ㅠㅠ
그리고 나머지 2명은 끝까지 해서
변화를 만들어내고 다리가 이뻐졌단 소리를 듣겠죠.
하지만 그 중 한명은
이뻐진 다리에 만족하고 더이상 지속하지는 않을꺼에요.
마지막 한명은 만족스러운 다리를 얻고나서도
꾸준히 지속해서 평생 이쁜다리로 살겠죠..
당신은 어디에 속하는 사람인가요?
날씬한 허벅지를 만들고 싶다면,
'지금 바로 시작'해야 한답니다.
"다리가 왜이렇게 이뻐졌어요?"라는 말을 들을
당신을 언제나 응원하고 있는 스포츠의학 전문가, 장진훈 이었습니다:)
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