"다이어트 방법을 찾고 계시죠?"
이제 그만 헤매세요.
다이어트 방법을 찾아
이것저것 검색하다가
이 글을 발견하게 되었다면,
당신은 분명 '행운아'다.
이 글을 끝까지 읽는다면,
당신의 체지방은 낮아질 것이고
우리나라 여자 체지방률 평균도
함께 낮아질테니 말이다.
성공하는 다이어트에는 '공식'이 있다.
당신은 왜 다이어트를 해야겠다고
마음을 먹었는지 생각해보자.
건강미 넘치는 몸을 만들어
바디 프로필을 찍어 보려고?
친구들과 바닷가에 놀러가
비키니 몸매를 뽐내기 위해서?
당신의 왜 다이어트를 해야겠다고
마음을 먹은 이유를 달성하기만 하면,
당신의 다이어트는 끝이 나는 것인가?
바디프로필을 찍었으니 성공?
비키니를 입고 바다에 놀러갔으니 성공?
그럼 그 뒤는..??
사진 속에만 존재하는
리즈시절의 '당신'을 고이 간직하기 위해서
다이어트를 그렇게 힘들게 한 것인가?!
그것이 정말 다이어트 성공이라고 생각한다면,
이 글은 더이상 읽지 않아도 된다.
하지만 그렇지 않다고 생각한다면,
진짜 다이어트 성공이란 무엇인지
생각해봐야지 않을까?
내가 생각하는
성공적인 다이어트는 바로 이런 것이다.
다시는 다이어트를 시도하지 않는 것
다이어트에 성공했다면,
앞으로 다이어트에 성공해야 할 일이
없어야 하는 것이 아닐까?
당신의 생각은 어떠한가?
이전 글들을 통해
다이어트를 성공하기 위해서는
습관을 만들어야 한다고 이야기했다.
그것도 평생동안 꾸준히 할 수 있는
ALL 바른 습관이 필요하다고..
하지만 습관이 될 수 있도록
꾸준히 하기 위해서는
뇌가 변화를 눈치채지 못하도록
조금씩의 변화를 만들어나가야 한다고 했다.
뇌를 속이면서 평생 할 수 있는 습관을 만드는 것
그럼 어떻게 해야 뇌를 속이면서
평생 할 수 있는 습관을 만들 수 있을까?
1) 목표 정하기
2) 작은 변화를 습관으로 만들기
3) 최소 2주간 습관 유지하기
4) 새로운 작은 변화 추가하기
5) 3번과 4번 반복하기
이렇게 5단계를 하나씩 해주면 끝!
당신이 생각했던 것과는 조금 다르지 않은가?
다이어트 약을 먹고,
운동을 빡세게 하면서,
식단까지 타이트하게 하는
그런 다이어트 방법은
단기적으로 봤을 때
분명 효과가 있다.
하지만 당신이 늘 그래왔듯
다시 원래대로 돌아올 수 밖에 없다.
다이어트, 급하게 생각 할 필요없다.
2주마다 일상에 작은 변화를 만들고
2주동안 유지하며 적응하면 된다.
급하게 목표체중에 달성하려고 하는 순간,
당신의 다이어트는 실패하게 된다.
다이어트 성공의 가장 빠른길은
한걸음씩 차근차근 가는 것이다.
하나씩 제대로 알아보자.
1. 목표 정하기
막연하게 10kg 감량!
이라는 목표는 좋지 않다.
사실 체중 10kg은
땀을 많이 흘려서 몸안의 수분을
최대한 많이 없애는 방법으로
날려버릴 수 있다.
가끔 영화나 드라마를 보면
운동선수들이 땀복을 입은 채
사우나에 들어가는 장면을 본적 있다면
이해하기 쉽다.
시합 직전 체중계에 올라갈 때
체중이 낮아야 하기 때문에
그런식으로 몸안에 있는 수분을
모두 날려버리곤 한다.
하지만 땀을 많이 내서 체중이 빠졌다고
체지방이 줄어든 것일까?
대답은 "No" 다.
이런식으로 목표 자체가
'체중 몇 kg 감량' 이면 안된다.
체중보다는
체지방과 골격근량에 집중해라.
체지방을 얼만큼 뺄 것인지,
골격근랴을 얼마나 잘 유지해 나갈 것인지를
조금 더 중요하게 신경써야 한다.
하지만 바름체에서는
이런 딱딱한 숫자로 목표를 만들지는 않는다.
인바디나 눈바디로
목표를 설정하는 것이 아닌,
지인이나 오랜만에 만나는 친구들에게
"뭐야? 왜이렇게 이뻐졌어?"
"요즘 운동해? 살 많이 빠졌네?"
이런 소리를 듣는 것을
첫 번째 목표로 선택하곤 한다.
당신이 다이어트를 해야겠다고
마음을 먹은 이유가 무엇인지 생각해보자.
주변에서
"왜이렇게 살쪘어? 운동 좀 해야겠다~"
"그만 좀 먹어야지 않아?"
라는 말 때문에 스트레스를 받았었다면,
위의 목표를 달성했을때
기분이 더 좋지 않을까?
인바디에 나와있는 숫자는 사실 의미가 없다.
내가 다이어트를 왜 하고 싶었는지를 생각해보고
그것을 첫 번째 목표로 만들어보자.
다이어트를 해야겠다고
마음먹은 이유를 없애라.
2. 작은 변화를 습관으로 만들기
뇌가 알아차리지 못하게
작은 변화를 만들어보고,
그것을 습관으로 만들어라.
세상에서 제일 대단한 사람은
'무엇이든 꾸준히 하는 사람' 이라고 생각한다.
나영석 PD도 나와 같은 생각을 하고 있어서
내적 친밀감이 더해졌다:)
오랫동안 꾸준한 사람.
내 삶에 작은 변화를 만들고
그것을 꾸준히 지속해서
습관으로 만드는 사람이야말로
정말 대단한 사람이 아닐까?
나는 습관을 만들고,
습관은 나를 만든다.
무언가를 내 습관으로 만들면,
그 습관은 새로운 나를 만들어낸다.
습관이 중요하다는 것을
모르는 사람은 없다.
하지만, 습관을 만든다는것
그게 사실 쉽지가 않을 뿐이다.
습관이 만들어지는데에는
평균적으로 66일이라는 시간이
필요하다고 이야기한다.
최소 66일간은 지속 할 수 있는
무언가를 삶에 차곡차곡 쌓아야 한다.
그런데 어렵고 힘든 일이라면
66일간 지속해내기 힘들기 때문에
습관으로 자리잡을 수가 없다.
그렇기 때문에라도 실패할 수 없는
아주 작은 행동부터 시작해야 한다.
'아침에 눈을 뜨자마자
푸쉬업 1개 하기'
'밤에 잠들기 전에
윗몸일으키기 1개 하고 자기'
'밥 먹기 전에
스쿼트 1개 하고 밥먹기'
'양치할 때
뒷꿈치 5번 들어올리기'
이렇게 실패하는게 더 이상한
아주 작은 것들을 습관으로 만들어야 한다.
그리고 익숙해지기 시작하면,
그때 조금씩 조금씩 늘려가면 된다.
아주 작은 행동이어도 좋으니
오늘부터 바로 하나 만들어보자.
3. 최소 2주간 습관을 유지하기
일상에 아주 작은 무언가를
추가하기 시작했다면,
최소 2주동안은 유지해야 한다.
대부분의 사람들은
여기에서 실패하곤 한다.
잠자기 전 윗몸일으키기 1개
이건 정말 너무 쉬워서 실패할 수 없다.
하지만 '욕심' 때문에 실패한다.
1개는 너무 쉬우니까
나는 20개, 30개씩 해볼래!!
라는 욕심이 실패를 만들어낸다.
아주 쉬운 목표를 달성하는 것이
2주간 지속되어야만 습관으로 자리잡는데
아직 습관으로 자리잡기도 전에
갯수를 늘려버리면서 부담스러워진 것이다.
처음엔 욕심부리지 말고
딱 2주 동안만 아주 작은 습관으로 두자.
2주가 지나면 그때부터 조금씩
갯수를 늘리거나 다른 습관을 만들면 된다.
욕심은 조급함 때문이다.
욕심부리지 말고 천천히 생각하면
당신도 다이어트 성공 할 수 있다.
4. 새로운 작은 변화 추가하기
나만의 목표를 정하고,
작은 변화를 습관으로 만들었다면,
이제 그 작은 습관은
당신의 일상이 되었을 것이다.
2주간 잘 유지했을테고,
이제는 새로운 습관을 만들 차례다.
뇌는 변화를 느끼면
다시 되돌아가려고 하는 성질이 있다.
새로운 습관을 만들때에도
마찬가지로 너무 크고 거창하면 안된다.
밥 먹기 전 하던 스쿼트 1개를
5~10개 정도로만 조정을 해준다거나,
밥 먹기 전에만 하던 스쿼트를
밥을 다 먹고 나서도 해주는 것이다.
"힘들어서 못하겠다."
"시간이 없어서 못하겠다."
라는 핑계를 댈 수 없을 정도로
간단하고 쉬운 것들이
내 일상으로 들어와서
습관으로 안착 할 수 있도록 해주자.
5. 마지막으로 3번과 4번을 반복해라.
조그만 변화로 뇌를 속이면서
작은 습관을 만들어내고
그 습관이 조금씩 커지기 시작했다.
이제 작은 스노우볼이 굴려졌다.
눈덩이가 더 크게 불어날 수 있도록
반복하기만 하면 된다.
2주 간격으로
새로운 습관을 만들어주고,
유지해주는 것을 반복하자.
꾸준히 하나씩
뇌가 눈치채지 못할 정도의
습관들을 쌓아가다보면,
어느새 나도 모르게
변해있는 몸을 만나게 된다.
알면서도 안하는 사람이 제일 나쁘다.
다이어트를 실패하는 이유는
딱 두 가지다.
성공하는 방법을 몰랐거나,
방법을 알지만 실행하지 않았거나.
오늘 이 글을 읽은 당신은
다이어트를 성공하는 방법을 알았다.
이제 실행만 하면 되는데,
알면서도 안하는 나쁜 사람이 될 것인가?