코어가 약해서 허리가 아프다면, 잘 찾아오셨습니다.
허리아픈 당신을 위해 초간단 코어운동 한가지 가져왔으니
이 글 꼭 끝까지 읽고 따라해보세요:)
전주 송천동에서 교정, 재활PT를 전문으로 하고 있는
바름체 장대표가 알려드리는 정보니까 믿고 따라하셔도 욉니다:)
바로 시작합니다. 초간단 코어운동
코어운동이라고 하면 보통은 플랭크를 제일 많이 떠올리시곤 합니다.
하지만 플랭크 말고도 정말 다양한 코어운동들이 있느니
앞으로 기대하셔도 좋습니다:)
이번에 알려드릴 코어운동은
편하게 누워서 할 수 있는 코어운동으로
평소 허리가 아프셨던 분들에게
아주 좋은 운동입니다.
편히 누운자세에서 양손과 무릎이
맞닿을 수 있도록 자세를 만들어주세요.
제가 사진으로 다 넣어뒀으니
보고 따라하시면 됩니다:)
먼저 무릎은 매 머리 쪽으로
끌어당긴다는 느낌으로 힘을 써주시면 됩니다.
그렇게 힘을 쓰게 되면,
무릎이 끌어당겨져 올라오겠죠?!
양손으로는 무릎이 올라오지 못하도록
막아서 서로 힘겨루기를 해주시면 됩니다.
무릎은 끌어당기고 양팔은 막아주는겁니다:)
그렇게 서로 힘겨루기 하는걸
5~10초정도 지긋이 유지해주고
힘풀고 다시 5~10초정도 힘겨루기 해주고
힘풀어주고를 반복해주시면 됩니다.
한 번 할 때 5번 정도 반복하시면 되니
시간도 많이 안걸리고 좋겠죠?!
이거 한다고 허리가 안아파진다고?!
흔히 우리가 코어라고 부르는 근육들은
골반뼈에 붙어 있습니다.
그리고 이 동작은 그 골반뼈 주변에 있는
근육들을 활성화 시켜주는 운동이지요:)
골반 주변에 있는 근육들이 활성화 되면서
허리가 조금은 마음을 놓고 쉴 수 있게 되기 때문에
허리통증이 줄어들게 됩니다.
만약 이 동작을 따라하는데도
허리통증이 사그라들지 않는다면,
전주 송천동에 위치해있는 '바름체'로 찾아오세요.
장대표가 당신을 괴롭히는 허리통증을
0으로 만들어드리겠습니다:)
바름체 다이어트&PT 전주송천점 : 네이버
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