하체비만 탈출? 당연히 가능하지

 

 

하체비만 팩트체크!!

 

하체운동 하면 더 두꺼워진다?

 

"하체운동을 하면 다리가 더 두꺼워지는거 아니에요?"

라는 질문을 수도없이 많이 들었다.

 

 

하체 운동, 백날 해보세요, 두꺼워지나...

근성장에 가장 큰 영향을 미치는 남성호르몬,

그 남성호르몬이 왕성한 남성분들도 하체가 쉽게 두꺼워지지 않습니다.

 

 

때문에 남성들은 오히려 나이가 들어가면서

얇아지는 다리때문에 고민을 하신답니다..

 

 

하체운동을 하고 허벅지가 더 두꺼워졌다고 느끼는 이유는

운동을 했기 때문에 혈액이 몰려있는 상태인 '펌핑현상' 때문입니다.

 

 

혈액이 몰려있는 동안에는 일시적으로

다리가 두꺼워졌다고 생각하지만,

아주 일시적인 현상일뿐 조금만 기다리면

원래대로 돌아오니 걱정하지 마세요:)

 

 

그리고 하체운동을 해서 하체가 두꺼워진다고 해도,

하체에 있던 지방들이 다 불타 없어져버리기 때문에

아무리 하체운동을 해도 지금은 더 얇아질 수밖에 없답니다.

 

 

 

초록색으로 칠해진 부분이 지방입니다.

만약 지방이 없는데도 허벅지가 두껍다면..

 

"부럽습니다. 저랑 다리 바꾸실래요?"

 

일반적으로 여성분들은 하체에 지방을 많이 축적해두었기 때문에

오른쪽과 비슷한 상태일 가능성이 높습니다.

 

인바디결과에서 보이는 '마른비만'도 이런 쪽이죠.

아주 두껍지는 않지만 근육은 적고 지방이 많은...

 

 

만약 하체비만인 상태라면?

더이상 말할 것도 없겠죠?

 

 

 

하체운동을 해서 허벅지가 굵어지기 위해서는

엄청난 노력과 인고의 시간이 필요하니

걱정 1도 하지마시고 지금 바로 운동하러 가세요:)

 

 

 

하체비만은 탈출 불가능하다?

 

"제 다리가 두꺼운건 유전이에요.."

 

하체비만은 유전적요인도 있긴하다.

하지만 그렇다고해서 하체비만인채로

평생 살아야 한다고 생각하고 있는가?

 

 

절망적인 환상이다.

하지만 다행스럽게도 하체비만은 탈출이 가능하다.

물론, 충분한 노력이 필요할 뿐.

 

 

어떤 노력이 필요한지 궁금하지 않은가?

조금만 기다려라. 곧 알게 될테니:)

 

 

하체만 유독 빠지지 않는 하체비만의 비밀은

 

'림프의 순환'

 

순환의 문제일 가능성이 가장 높다.

순환이 제대로 되지 않을 때 우리 몸은

더 잘 붓고, 지방도 더 잘 저장하게 된다.

 

 

그렇기 때문에 운동과 더불어 림프의 순환도

원활하게 해줘야 하체비만에서 탈출 할 수 있다.

 

 

하체비만, 포기하지말고

나와 함께 탈출해보자!!

 

 

 

 

하체비만 이렇게 하면 탈출 가능하다.

 

순환시키기

 

순환을 위해서는 폼롤러와 마사지볼이 필요하다.

혹시.. 아직도 폼롤러와 마사지볼이 없다면..

 

요가롤러 폼 08 3종 세트

("이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.")

 

 

우선 주문부터 하고 와라.

마사지볼, 땅콩볼, 폼롤러 이렇게 3종 세트로 준비된 상품을 찾아뒀다.

 

 

딱 3곳만 폼롤러와 마사지볼로 순환이 잘 될 수 있도록 해보자.

 

 

1. 서혜부 순환시키기

 

서혜부는 '림프절'이 모여있는 곳 중 하나다.

하체의 순환에 가장 중요한 곳이기 때문에

필수적으로 폼롤러나 마사지볼을 이용해 마사지 해줘야 한다.

 

 

 

 

위치는 골반의 가장 가까운 곳, 서혜부다.

 

 

 

빨간 네모박스 안에 초록색 완두콩같은 것들이 림프절이다.

림프절이 무엇인지 궁금해질 수 있지만..

 

 

궁금해 하지마라.

알려주면 머리만 복잡해진다.

 

그냥 저기 눌러줘야는구나~ 정도로만 넘어가자.

 

 

허벅지 안쪽이고 골반과 가장 가까운 부위니 기억하자.

저기가 '서혜부'구나~

 

저렇게 엎드려서 폼롤러를 다시 사이게 끼워준다.

그리고 서혜부가 눌릴 수 있게 맞춰준채로

체중을 이용해서 천천히 좌우로 움직여주면 끝!

 

 

처음에는 압력을 아주 약하게 해주어야한다.

우리 몸은 생각보다 예민해서 아주 약하게 해주어도 된다.

 

 

아마 이렇게 말 안해도 왜 약하게 해야하는지 해보면 안다.

딱 서혜부를 누르자마자 "앆!!"소리가 날테니ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

 

 

부드럽게 해주자 부드럽게.

그렇게 적응이 된다면 마사지볼로 강도를 더 올려줘도 좋다.

 

 

 

 

눌러주는 위치는 동일하다.

하지만 마사지볼은 눌리는 곳이 좁기 때문에

더 깊숙하게 눌러줘서 조금 더 아프겠지만..

 

 

폼롤러에 적응을 했다면 이것도 곧 적응이 된다.

 

 

움직이는 것은 좌우로 저렇게 움직이면 되지만,

아까 위에서 보았던 초록색 완두콩의 위치를 생각하고

그 부위를 조금 더 집중해서 눌러줘야 한다.

 

 

그리고 언제나 이런 마사지들은 '천천히' 하길 바란다.

조금 답답할 수 있지만 천천히 해야 효과가 있다.

 

 

2. 엉덩이와 뒷쪽 허벅지 경계

 

서혜부쪽에 있는 림프절을 따라 내려오다보면,

엉덩이 아랫부분, 허벅지와 엉덩이의 경계부분에 림프관이 있다.

여기도 하체비만을 탈출시켜줄 마법의 포인트다.

 

 

 

 

이렇게 의자에 앉아서 할 수 있기 때문에,

회사에서도 집에서도 언제든지 의자만 있으면

엉덩이 아래에 깔고 앉아 있으면 된다.

 

 

깔고 앉은채 엉덩이를 살짝살짝씩 움직여서

위치를 바꿔가면서 마사지를 해주면,

일하면서도 하체비만을 탈출 할 수 있다.

 

 

하나 더 꿀팁을 주자면,

가장 아픈 곳을 누른채 무릎을 폈다 구부렸다 해줘라.

뒷쪽 허벅지가 시원해지고 훨씬 유연하고 얇은 다리를 얻을 수 있다.

 

 

3. 발바닥

 

우리 발은 언제나 체중을 감당하고 있지만

가장 신경써주지 않는 곳 중 하나다.

 

 

때문에 피로가 쌓이기만 하고,

회복은 되지 않으니 발도 잘 관리해줘야 한다.

 

 

 

 

발바닥은 앉아서도 서서도 할 수 있다.

마사지볼을 발로 밟아 체중으로 눌러주면 된다.

 

 

발바닥 여기저기를 골고루 눌러주면 되는데,

발바닥에서도 가장 아픈곳이 있을텐데 그 아픈 곳이

제일 문제가 있는 곳이기 때문에 잘 눌러주자.

 

 

3가지 운동과 2가지 스트레칭

 

1. 첫 번째 운동 : 와이드 스쿼트

 

하체운동의 꽃, 스쿼트!!

하체운동을 논하는데 스쿼트가 빠질 수 있겠는가?

 

 

하지만 오늘은 그냥 스쿼트가 아닌

하체비만에 특화되어 있는 '와이드 스쿼트'를 알려드리겠다.

 

 

다리를 이렇게 넓게 벌리고,

무릎의 방향도 바깥쪽을 향하도록 해야한다.

 

 

발끝이 바라보고 있는 방향을 무릎도 같이 바라봐야 한다.

무릎과 발끝은 언제나 같은 방향을 바라보는게 무릎 건강에 좋다.

 

 

혹시 더 빠르게 하체비만에서 탈출하고 싶다면,

가볍게 점프하는 동작을 추가해주면 된다.

 

 

스쿼트를 하고 일어나면서 가볍게 몸을 띄워주자.

발끝이 땅에서 살짝 떨어졌다가 다시 가볍게 착지하며

사뿐하게 스쿼트를 해주면 된다.

 

 

여기서 중요한 포인트는 '가볍게 착지하고 사뿐하게 앉는다.'이다.

 

 

착지하는 동작에서 가볍게 착지하지 않고,

쿵! 하고 착지하게 되면 무릎이 집을 나가서 안돌아온다...

무릎 나가지 않게 꼭 가볍게 착지해주자.

 

 

가볍게 착지한다는 뜻은 층간소음이 생기지 않도록

아무소리도 나지 않게 착지하라는 뜻이다.

 

잊지말자 가볍게다. 가볍게!!

 

 

2. 두 번째 운동 : 슬로우 버피

 

들어는 보았나? '버피점프'

악마의 운동이라고 불리우는

칼로리 태우는데는 이만한 운동이 없다.

 

 

하지만 말 그대로 악마의 운동.. 엄청 힘들다.

그래서 조금 더 약한 강도의 운동을 가져왔다.

 

 

'슬로우 버피'

버피를 조금 더 쉽게하기 위해 천천히 해주면 된다.

 

 

 

 

차근차근 한발씩 움직이면서 버피동작을 하면 끝!

 

 

슬로우 버피에서 중요한 포인트는

'발이 손에 가까이 오는 것'이다.

 

 

하체비만을 탈출하기 위해서는

상체와 하체가 접히는 동작이 많을 수록 좋다.

 

 

그렇기 때문에 발을 손 있는 곳까지 끌어당겨야

상체와 하체가 접히면서 골반부위를 사용하게 된다.

 

 

기억하자.

발은 손 바로 옆까지 가져와서 일어나야하고,

앉을때는 손이 발 가까이 짚어준 뒤에 다리를 뒤로 뻗어야한다.

 

 

3. 세 번째 운동 : 마운틴 클라이머 (변형)

 

다이어트할때 마운틴클라이머를

복근 운동 겸 유산소 운동으로 많이들 한다.

 

 

하지만 오늘 우리가 할 운동은

이 마운틴 클라이머의 변형 동작이다.

 

 

마운틴 클라이머의 효과에

엉덩이까지 운동을 시키기 위해 변형시킨 운동이다.

 

 

 

엎드린 자세에서 무릎으로 반대쪽 팔의 팔꿈치를 터치!

그리고 다시 뒤로 돌아가서 뒤쪽 위로 뻥! 하고 하늘을 차준다.

 

 

우선 이런식으로 한쪽 다리씩 하면서 연습을 하고,

적응이 좀 되어가면 발을 바꿔가면서 하고,

그것마저 적응이 된다면, 폴짝폴짝 뛰면서 빠르게 해보자.

 

 

하루에 이만큼은 해주자.

와이드 스쿼트 : 15개 5세트
슬로우 버피 : 15개 5세트
마운틴 클라이머 변형 : 한쪽에 10개씩 5세트

 

 

 

1. 첫 번째 스트레칭 : 골반 앞쪽 스트레칭

 

처음 배워 볼 스트레칭은 '장요근' 스트레칭이다.

장요근이 어디인지는 중요하지 않다.

그냥 골반 앞쪽 스트레칭이라고 기억해주면 충분하다.

 

 

우리는 하루에 몇시간이나 앉아 있을까?

잠시 눈을 감고 내가 얼마나 앉아있는지 생각해보자.

 

 

어림잡아 최소 8~12시간은 앉아 있을 것이다.

 

 

그 시간들이 모이고 모여서 골반 앞쪽이 굳어버리게 된다.

 

바르게 서있기 위해서는 골반 앞쪽을 잘 펴줘야 하는데,

이렇게 오랜시간동안 앉아서 골반 앞쪽이 굳어지게 되면

하체의 순환이 원활하지 못해 하체비만으로...

 

 

 

하체비만 뿐만 아니라 체형까지도 문제가 된다.

 

 

그러니 다시 원래대로 돌려놓기 위해서라도 스트레칭을 잘 해줘야 한다.

 

 

 

이렇게 앞쪽 허벅지를 늘려주는 스트레칭으로

오랫동안 앉아있어서 뻐근해지고 뻣뻣해져버린 골반.

 

 

스트레칭을 통해 골반 앞쪽에 있는 근육들을 부드럽게 만들어주자.

 

 

하체비만을 떠나서도 이 스트레칭은

오랜시간 앉아있는 사람들 모두에게 필요한 스트레칭이다.

 

 

2. 두 번째 스트레칭 : ㄱ, ㄴ 스트레칭

 

하체비만은 하체쪽에서 순환이 안되기 때문에 생길 수 있다고 했다.

순환을 위해 마사지도 해줬지만, 결국은 잘 움직여줘야 순환이 된다.

 

 

골반을 부드럽게 잘 움직일 수 있도록 움직이는 스트레칭을 가져왔다.

 

 

 

이런식으로 무릎을 안쪽 바깥쪽으로 ㄱ, ㄴ 모양으로 만들어주면 된다.

안쪽 바닥에 무릎을 터치하고 바깥쪽 바닥에 무릎을 터치해주면 된다.

 

 

아마 처음에는 생각보다 잘 안움직여져서 "왜 이게 안되지?"라는 말이

저절로 나오게 되겠지만, 꾸준히 하다보면 다 되는 동작이니 걱정마라.

 

 

조금 더 부드럽게 움직이기 위해서는

우리 몸의 체중을 이용해주면 더 좋다.

 

 

 

 

이런식으로 엉덩이를 조금씩 움직여주면서 체중을 이동시켜주자.

그럼 더 부드럽게 ㄱ,ㄴ 을 만들 수 있다. 그것도 양쪽을 한번에:)

 

 

옆쪽을 바라보는 자세가 되면 상체를 살짝 앞으로 숙여주면

엉덩이까지 같이 늘어나주니 효과는 더 좋아진다.

 

 

 

 

하체비만 탈출 솔루션

 

하체비만을 탈출하기 위해

폼롤러와 마사지볼을 이용한 3가지 마사지,

그리고 3가지 운동과 2가지 스트레칭을 배워봤다.

 

 

하지만!!

배운다고 해서 하체비만이 탈출 되느냐?

 

 

절대 안된다.

 

 

왜?

배우기만하고 실행이 빠졌기 때문이다.

알고 있는 것과 하는 것은 말 그대로 천지차이다.

 

 

내일부터 해야지~

라고 생각하고 있다면,

당신은 벌써 실패했다.

 

 

'내일'은 허상일 뿐이다.

내일이 되면 내일이었던 그날은 '오늘'이 되어 있을테니까.

 

 

지금 바로 시작하지 않는다면,

당신은 언제까지고 신세한탄만 하면서

하체비만에서 벗어나지 못할 것이다.

 

 

실행해라.

그리고 하체비만에서 탈출해라.

 

 

당신이 하체비만을 탈출하는 그 날을 기대하고 있겠다.

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