한입 베어 문 애플힙?, 힙딥 없애는 방법

 

 

힙딥, 누구나 한번쯤은 해봤을 고민

 

 

인스타그램을 하다보면,

몸짱 언니들의 '오운완'사진을 한번쯤은 보게 된다.

 

 

 

몸이 너무 이쁜데 그중에서도 단연 돋보이는 곳은

 

 

바로 '엉덩이'!!

 

 

저 언니는 어떻게 저렇게 엉덩이가

이쁘게 똥그란지 도무지 이해가 안간다.

말 그대로 '애플힙'인게 너무 부럽다.

 

 

나도 나름 운동도 좀 했고,

처진 엉덩이까지도 해결해서 위로 착! 하고 달라붙긴 했는데..

 

처진 엉밑살 다시 올릴 수 있다?

 

 

스티브잡스가 만든 것도 아닌데,

누가 한입 베어먹은 것처럼 푹 하고 파여있다.

 

 

이건 뭐.. 애플 로고도 아니고..

 

 

이렇게 파인 엉덩이를 '힙딥'이라고 한다고 한다.

오운완 사진을 볼 때마다 내 엉덩이가 초라해져서

괜히 기분이 언짢아진다...

 

 

'파인 내 엉덩이도 똥그랗게 될 수 있을까?'

 

 

 

힙딥, 해결 할 수 있다.

 

 

엉덩이가 이뻐지기 위해서는

애플 로고처럼 푹 파인 엉덩이를 빵빵하게 채워야한다.

 

 

빵빵하게 채우긴 할텐데,

내가 채워야 할 곳이 어디인지 정도는

정확하게 알고 있어야 더 효과적이지 않을까?

 

 

 

 

저기 동그라미쳐진 부분.

바로 저 곳이 푹 파이면서 엉덩이 라인이 이상하게 보이기 시작했다.

 

 

저 빈 곳을 채워야 동그랗고 이쁜 엉덩이가 될 수 있다.

힙딥이 생긴 저곳은 원래 '중둔근'의 자리다.

 

 

'중둔근'은 엉덩이 근육 중에서도

가운데 있다고 해서 '中둔근'이다.

 

 

이 가운데 있는 엉덩이 근육을 키우는걸 목표로 하면,

파인 애플 엉덩이, 힙딥을 없앨 수 있다.

 

 

 

채워져라 중둔근!!

 

 

모든 근육들이 그렇듯,

중둔근을 운동시킬 수 있는 방법들도 다양하다.

 

 

하지만 언제나 '가장 효과적인' 운동이 있기 마련이다.

여러 편의 논문에서 중둔근에 가장 효과적인 운동은

바로 '크램쉘'이라고 이야기하고 있다.

 

 

 

 

논문이 인정한 중둔근에 가장 효과적인 운동, 크램쉘

이 동작은 누울 수 있는 곳이라면 어디서든 간편하게 할 수 있다.

 

 

일단 누워서 한다는 점이 참 마음에 든다:)

 

 

옆으로 누워서 무릎을 앞으로 조금 내민채 구부려준다.

그리고 위쪽에 있는 무릎을 뒤쪽 방향 대각선으로 들어올리면 된다.

 

 

너무 간단한 운동이다.

하지만 맨몸으로만 하면 강도가 너무 아쉬우니,

무릎에 '루프밴드'라고 하는 밴드를 끼워주도록 하자.

 

 

 

 

루프밴드는 여러 강도의 밴드가 세트로 들어있는게

5~7천원 사이면 구매가 가능했던 것 같다.

 

 

렛츠핏 라텍스 루프밴드 5종 세트

("이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.")

 

 

이정도의 가격선에서 구매하면 딱 적당하다.

간혹 1만원이 넘어가는 것들도 있긴한데..

 

 

왜 비싼지 잘 모르겠다.

 

 

어쨋든 이 루프밴드를 무릎에 딱 껴주고,

20개씩 3세트만 해주면 엉덩이가 뜨끈뜨끈해지는 것을 느껴볼 수 있다.

그렇게 매일 20개씩 3세트만 해주면, 중둔근이 조금씩 채워지기 시작한다.

 

 

하지만, 저 운동만 가지고는 엉덩이가 커질 순 있지만

힙딥을 아예 없애는 것은 조금 어렵다.

 

 

그 이유는 근육이 움직이는 방향때문인데,

이런건 트레이너들만 알고 있으면 되기 때문에 패쓰!!

(혹시 궁금한 트레이너분들은 연락주시면 알려드릴께요~)

 

 

그래서 이제 진짜 힙딥에 가장 효과적인 운동 나갑니다.

 

 

리버스 크램쉘

 

이름에서부터 알 수 있듯,

크램쉘을 반대로 하는 운동입니다.

 

 

 

 

무릎에 밴드를 끼고 크램쉘을 해보셨다면,

어디에 힘이 들어가는지 확실하게 느끼셨을 겁니다.

 

 

크램쉘을 한 후 리버스 크램쉘을 해보면,

"아, 이래서 리버스 크램쉘을 해야하는 거구나?!"

하는 깨달음을 얻게 되실겁니다:)

 

 

리버스 크램쉘은 이렇게 하면 됩니다.

 

 

똑같이 옆으로 누워서 루프밴드를 발목에 걸어주고,

몸통이 뒤로 젖혀지지 않게 바르게 세워줍니다.

 

 

그런 후 무릎 대신 발을 들어올려 밴드를 늘어나게 해줍니다.

방향은 무릎이 축이 되어 그대로 대각선 방향으로 올라오면 끝!

 

 

밴드가 늘어났다가 돌아올때에도

밴드의 힘에 의해 빠르게 돌아가지지 않도록

약간 버텨주면서 내려가주면 Good!!

 

 

그렇게 마찬가지로 20개씩 3세트를 매일 해주면,

한달도 채 지나지 않아 '파인애플'이 '꽉찬애플'로 변해있을 겁니다.

 

 

 

야 너두 오운완 사진 찍을 수 있어

 

지금부터 크램쉘과 리버스 크램쉘을 시작하면,

한달도 채 되지 않아 '오운완'사진을 당당하게 찍어서 올릴 수 있다.

 

 

하지만, 여기에는 충격적인 비밀이 하나 숨어있다.

오운완 사진? 바로 오늘부터 찍을 수 있다.

 

 

바로 내일, 그 충격적인 비밀을 알려드릴테니,

구독하고 딱 기다리고 있어라.